Cvičenie na elektrickú stimuláciu

Cvičenie elektrickej stimulácie

Neuromuskulárna elektrická stimulácia (NMES) stimuluje nervy vo svaloch, aby obnovili funkciu a silu, zabránili svalovej atrofii a znížili svalové kŕče.

Popis kombinácie

1 * Ovládacia aplikácia

1 * bezdrôtové zariadenie Bodytech

1 * celotelový suchý oblek Bodytech EMS

Je elektrická svalová stimulácia skutočne kúzelné cvičenie, ktoré má&# 39 naštartované?

Elektrická stimulácia svalov (EMS) už nie je len základom fyzikálnej terapie, ale teraz sa dostáva aj do tréningov a sľubuje posilnenie svalov už za 15 minút.

Čo je to vlastne elektrická stimulácia?

Ak ste niekedy' chodili na fyzioterapiu, mohli ste zažiť EMS alebo&„e-stim, GG“; pomôcť uvoľniť pevné svaly, aby sa mohli zotaviť. Pri terapeutickom použití sú tieto prístroje navrhnuté tak, aby stimulovali nervy, pri ktorých sa svaly sťahujú, v konečnom dôsledku uvoľňujú a uvoľňujú všetky pevné miesta. (BTW, vedeli ste, že fyzikálna terapia môže tiež zvýšiť vašu plodnosť a pomôcť otehotnieť ?!)

Fyzioterapeuti používajú lokalizované vodivé vložky alebo regionálne špecifické pásy na dodanie elektrickej stimulácie „svalom, ktoré sú slabé, majú spazmus, alebo oblastiam / kĺbom, ktoré nemajú dostatočný rozsah pohybu,“ hovorí Jaclyn Fulop, MSPT, zakladateľka skupiny Exchange Physical Therapy Group.

Ako sa to líši od cvičenia s elektrickou stimuláciou?

Namiesto zamerania na konkrétnu časť tela, ako by ste to robili vo fyzioterapii, sa počas EMS tréningov elektrická stimulácia zvyčajne dodáva na väčšie časti tela cez oblek, vestu a / alebo šortky. Keď cvičíte (čo už zapája vaše svaly), elektrické impulzy nútia vaše svaly kontrahovať sa, čo môže viesť k väčšiemu náboru svalov, hovorí Dircksen.

Väčšina cvičení s elektrickou stimuláciou je dosť krátkych, trvajú iba 20 minút a pohybujú sa v rozmedzí od&„od kardio a silového tréningu po spaľovanie tukov a masáže.

Napríklad po navlečení stimulátora pomocou série cvikov s nízkym dopadom, ako sú dosky, výpady a drepy. (Ale najskôr budete' budete sa chcieť uistiť, že poznáte správnu formu drepu.) Iste to môže znieť dosť jednoducho, ale&# 39 to nie je žiadna prechádzka po parku. Pretože pulz v skutočnosti funguje ako odpor, pohyby sa cítia oveľa ťažšie a zanechávajú vás unavenejšie rýchlejšie. Rovnako ako pri iných tréningoch, by vás mohlo bolieť. Celkovo to, ako veľmi ste po EMS tréningu, závisí od viacerých faktorov, ako je napríklad" intenzita práce, použitá váha, čas, množstvo excentrického zaťaženia a či boli vykonané nejaké pohyby v nových rozsahoch" hovorí Dircksen. (Pozri tiež: Prečo bolestivosť svalov po tréningu zasahuje ľudí v rôznom čase)

Pri normálnom cvičení neurotransmitery v mozgu informujú vaše svaly (a vlákna v nich), aby sa aktivovali a zapojili sa pri vykonávaní každého pohybu. V priebehu času, v dôsledku úrazov, pretrénovania a zlého zotavenia, môže dôjsť k svalovej nerovnováhe, ktorá obmedzí vaše svalové vlákna' aktivácia počas ťahov, kedy by sa za normálnych okolností mali regrutovať. (Pozri: Ako aktivovať nedostatočne použité glutes alias syndróm mŕtveho zadku pre príklad, ako to môže hrať IRL.)

Keď sa však do rovnice pridá EMS, umožní vám to vyzvať viac svalových vlákien (vrátane tých, ktoré zostali nečinné). Pre istotu - aby ste nepreháňali&# 39 a neriskovali slzy svalov, šliach alebo väzov - choďte s&„minimálnou účinnou dávkou“."