Ako funguje školenie EMS
Technológia EMS využíva elektrické prúdy s nízkym až stredne frekvenciou na aktiváciu motorických neurónov, čo spôsobuje sťahovanie svalov. Na rozdiel od dobrovoľných kontrakcií počas tradičného vzpierania sa EMS môžu súčasne zamerať na hlbšie svalové vlákna a viac svalových skupín. Navrhovatelia tvrdia, že to umožňuje komplexnejšiu aktiváciu svalov v menej časovej relácii EMS trvá iba 20–30 minút. Obchody sa často používajú v spojení s cvičeniami odolnosti voči svetlu alebo dokonca statickými pozíciami, čo zvyšuje intenzitu tréningu.
Mechanizmus budovania svalov
Svalová hypertrofia (rast) sa vyskytuje, keď svalové vlákna udržiavajú mikroskopické poškodenie počas tréningu rezistencie, čo viedlo k ich opravu a posilňovaní. Tradičný silový tréning to dosahuje prostredníctvom progresívneho preťaženia zvyšujúcej sa hmotnosť alebo odpor. EMS však obchádza centrálny nervový systém, ktorý priamo stimuluje svalové vlákna. Štúdie naznačujú, že EMS s vysokou intenzitou môže aktivovať až 90% svalových vlákien v porovnaní s 30–60% počas dobrovoľných kontrakcií. To zvyšuje možnosť spustenia hypertrofie s minimálnym vonkajším zaťažením.
Čo hovorí výskum?
Vedecké dôkazy o EMS pre rast svalov sú zmiešané, ale opatrne optimistické
Štúdia z roku 2016 v * European Journal of Applied Physiology * zistila, že EMS kombinované s tradičným tréningom rezistencie viedli k väčšiemu zvýšeniu hrúbky svalov v porovnaní so samotným tréningom odporu.
Výskum športovcov a pacientov s rehabilitáciou ukazuje, že EMS môže zvýšiť aktiváciu a zotavenie svalov, najmä v prípade zranených alebo nedostatočne využívaných svalov
Praktické výhody
Efektívnosť
Ideálne pre zaneprázdnených jednotlivcov alebo ako doplnok k existujúcim postupom.
Rehabilitácia
Široko používané pri fyzioterapii na prevenciu svalovej atrofie.
Dostupnosť
Možnosť s nízkym dopadom pre starších dospelých alebo pre tých, ktorí majú spoločné problémy
Rozsudok
Suvity EMS môžu prispieť k vývoju svalov, najmä pre začiatočníkov, rehabilitačných pacientov alebo tých, ktorí sa snažia optimalizovať zotavenie. Vďaka najlepším výsledkom by sa EM mali integrovať do širšieho fitness režimu, ktorý zahŕňa progresívny tréning rezistencie, primeranú výživu a zotavenie.
V ére, kde je čas luxus, EMS ponúka presvedčivú skratku na aktiváciu svalov. Aj keď cez noc nezmení používateľov na kulturistov, jeho úloha v modernej kondícii je pravdepodobné, že tu zostane, pokiaľ spotrebitelia spárujú svoje cvičenia zapojenia s dávkou realizmu.
