Vedeli ste, že EMS (Elektrická stimulácia svalov) vám môže pomôcť vybudovať a zachovať svalovú hmotu?
EMS je celotelové cvičenie, ktoré využíva bezdrôtový oblek na stimuláciu svalových vlákien počas cvičenia.
Táto forma cvičenia vám umožňuje aktivovať viac svalov, ako by ste boli schopní počas bežného tréningu, čo vám pomáha budovať svaly rýchlejšie a efektívnejšie.
Ideme preskúmať, ako EMS prispieva k sile, zotaveniu a rehabilitácii.
Ako EMS buduje svalovú hmotu a zachováva svalovú hmotu?
Keď cvičíte, elektrické signály prechádzajú z vášho mozgu do svalov, čo spôsobuje stiahnutie svalov. Zvyčajne bude priemerný človek schopný počas tohto procesu aktivovať približne 30 percent svojich svalových vlákien.
Toto percento sa mení a môže byť ovplyvnené celým radom faktorov. Napríklad, ak ste počas tréningu rozptyľovaní, môžete do cvičenia vložiť menej úsilia, čo by negatívne ovplyvnilo vašu námahu.
Na druhej strane, keď trénujete s EMS oblekom, elektrické signály vysielané do vašich svalov sú oveľa silnejšie, čo vám umožňuje aktivovať približne 90 percent vašich svalových vlákien. Bez ohľadu na to, ako rozptyľovaní ste počas sedenia EMS, stále budete hlboko stimulovať svoje svaly, vďaka čomu je EMS efektívnou tréningovou metódou v celom rade rôznych kontextov.
Je zrejmé, že EMS tréning vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu rýchlejšie a efektívnejšie ako bežný tréning. V skutočnosti sa zistilo, že 20-minútové sedenie EMS vám môže poskytnúť rovnaké výsledky ako 3 bežné tréningy.
Takže, ak ste niekto, kto pravidelne trénuje, mali by ste prospech z EMS tréningu, pretože udrží vaše svaly v skvelej kondícii a zároveň urýchli proces svalového rastu.
EMS na prevenciu zranení
EMS tréning je tiež skvelý spôsob, ako predchádzať zraneniam.
Jednou z mnohých výhod EMS tréningu je, že dokáže napraviť akúkoľvek svalovú nerovnováhu v tele. Posilňovaním slabších svalov EMS ochráni vaše telo, aby ste predišli zraneniam, ktoré by mohli nastať z nerovnováhy.
Navyše, pri tréningu v EMS obleku môžete posilniť celé telo. Zlepšenie celkovej svalovej sily je účinný spôsob, ako predchádzať budúcim zraneniam, pretože chráni vaše telo.
EMS je tiež účinný, pokiaľ ide o regeneráciu po tréningu. EMS podporuje krvný obeh, ktorý okysličuje svaly a napomáha toku živín počas regenerácie. To pomôže vašim svalom zotaviť sa po tréningu, čím sa zníži pravdepodobnosť zranenia.
EMS na rehabilitáciu
EMS je tiež užitočná, pokiaľ ide o rehabilitáciu.
Po zranení ste nútení byť dlhší čas neaktívny, čo vedie k oslabeniu svalových skupín. EMS tréning je bezpečný spôsob s nízkym dopadom na obnovu svalovej sily, vďaka čomu je účinný v kontexte rehabilitácie.
Podľa výskumu je EMS tréning obzvlášť užitočný pre jednotlivcov, ktorí sú zranení alebo ktorí majú závažnú svalovú atrofiu. V skutočnosti sa zistilo, že EMS môže zvýšiť svalovú hmotu o 1 percento a zlepšiť svalovú funkciu o 10 – 15 percent po 5 – 6 týždňoch liečby založenej na EMS.
Ako sme už spomenuli, EMS tiež podporuje prietok krvi, čo urýchľuje proces obnovy u ľudí, ktorí utrpeli zranenia.
Takže EMS tréning nielen buduje svalovú hmotu, ale je to skvelý spôsob, ako znovu posilniť svaly po zranení.
Či už chcete budovať svaly alebo sa zotaviť po zranení, EMS tréning je skvelý spôsob, ako posilniť svaly. Má schopnosť hlboko stimulovať vaše svaly, čo vám umožní dosiahnuť efektívnejšie výsledky.
