Dodržiavanie prísnych pravidiel stravovania je pre mnohých ľudí ťažké a často vedie k nezdravému vzťahu k jedlu. Veď koľkokrát ste už počuli, že existujú „dobré jedlá“ a „zlé jedlá“? Fráza „jesť s mierou“ môže tiež zamútiť vody, pretože sa zdá byť subjektívnym pokynom. Keď kombinujete tento diétny prístup s vaším fitness režimom, je užitočné bližšie sa pozrieť na to, čo znamená striedmosť, pokiaľ ide o jedlo.
Prečo „jesť s mierou“ nie je len módna záležitosť
Dobrou správou je, že striedme stravovanie nie je len ďalším diétnym trendom alebo rýchlym fitness riešením. Namiesto toho je to o naladení sa na signály hladu a sýtosti vášho tela, známe tiež ako „pozorné jedenie“. Neexistujú žiadne „dobré“ alebo „zlé“ potraviny, keď jete s mierou, ani to nie je zamýšľané ako ďalší spôsob počítania kalórií.
Jesť s mierou znamená užívať si jedlá, ktoré jete, a vyberať si jedlá, ktoré vám dodajú energiu alebo sa budete cítiť dobre, namiesto letargie alebo omámenia. Keď sa stanete zručnejšími v rozpoznávaní signálov, budete môcť jesť, keď budete hladní, a prestať, keď budete sýti.
Ako praktizovať moderovanie
Začnite odstránením všetkých rušivých vplyvov počas jedla, to znamená bez mobilných telefónov alebo televízie. Zostaňte pri svojom jedle a venujte pozornosť jeho farbám, vôni a chuti. Toto je prax vedomého jedenia a pomáha vám byť viac v súlade s hladom vášho tela. Keď vás nerozptyľujú iné podnety, viac cítite, kedy je vaše telo plné.
Striedma strava má tiež podobu vyváženej stravy. Nie je to ani tak pravidlo, ako skôr uvedomenie si živín, ktoré prijímate. Sú vaše jedlá väčšinou založené na sacharidoch, ako napríklad toast na raňajky, sendvič na obed a cestoviny na večeru? V takom prípade pravdepodobne prichádzate o kľúčové živiny, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine. Odolajte nutkaniu označovať sacharidy ako „zlé“ a namiesto toho cvičte vyváženie počtu sacharidov, ktoré zjete, väčším množstvom ovocia a zeleniny.
