1. Rozcvička
V tejto fáze je potrebné zahriať kĺby a pripraviť obehový systém na tréning. Môže ísť o všeobecnú rozcvičku na zapojenie celého tela do tréningu, vytrvalostný tréning alebo aj silový tréning, ak prvé dva cviky vykonávame s malým, ale zvyšujúcim sa úsilím. Optimálna pulzová frekvencia pre celkové zahriatie je v rozsah 1-10 Hz bez intervalu pauzy a s hĺbkou 350 ms.
2. Silový tréning
Statické alebo dynamické silové cvičenia sa vykonávajú pomocou hĺbkových impulzov. Výber cvikov závisí od typu tréningu. Najväčšie rozdiely medzi typmi tréningu spočívajú v tejto časti EMS tréningu: či už ide o klasický EMS tréning alebo funkčný tréning. Aplikácia hlbokých pulzov s prestávkami medzi nimi. Tréning je založený na princípe „work-rest“. Cvičenia by sa mali vykonávať počas impulznej prestávky.
Silový tréning zahŕňa rýchle svalové vlákna.
V tomto prípade sa za optimálny považuje impulz s frekvenciou 50-90 Hz. Zlatou strednou cestou je frekvencia 75 Hz s jej maximálnou hĺbkou. Odporúčam pracovať s pomerom pulz-pauza 4:4 alebo 5:5.
Ak je pulzový interval a interval pauzy rovnaký, vedie to k zvýšenej svalovej únave, oxidácii a fosfokreatínu – to je vlastne pre zdravé svaly, ktorých hlavným cieľom je rozvoj svalovej sily.
Funkčný tréning zahŕňa aj rýchle svalové vlákna pri rozvoji rýchlosti a výbušnej sily, napríklad.
Impulz s frekvenciou 100-120 Hz a hĺbkou 350 ms sa považuje za optimálny pre rozvoj výbušnej sily. Pulzový interval závisí od špecifík vykonávaných cvikov a od úrovne trénovanosti cvičiaceho. Odporúčam interval pulzu 2-4 sekúnd a interval odpočinku 2-10 sekúnd.
Snažte sa udržiavať interval pauzy čo najnižší, aby cvičenec mohol vykonávať cviky bez toho, aby prekročil svoj povolený pulz a úroveň pohodlia.
Keď zvýšime interval pulzu a znížime interval odpočinku, naše svaly sa zvyčajne viac unavia a zvýši sa spotreba kreatínfosfátu a vnútrobunkové pH. To je dôležité pre rozvoj vytrvalosti. Vytrvalostný tréning zahŕňa dlhé opakovania s krátkymi intervalmi odpočinku. Ak je interval pulzu 8 sekúnd, potom interval odpočinku je 2-3 sekúnd.
V tomto prípade by sa mali zapojiť pomalé svalové vlákna. Pôsobí na ne impulz s frekvenciou 10-20 Hz a hĺbkou 350 ms.
3. Lymfatická masáž
V tejto fáze sa aktivujú mechanizmy na odstraňovanie produktov metabolizmu a rýchle zotavenie svalov. Túto tréningovú fázu je možné kombinovať so strečingom. Ideálna pulzová frekvencia pre relaxáciu je 100 Hz s hĺbkou 150 ms. Pomer medzi impulzom a pauzou je 1:1.
Všetky zariadenia Bodytech, firemné aj osobné produkty, je možné nakonfigurovať tak, aby vyhovovali individuálnym potrebám a cieľom klienta.
