Chudnúť bez upoteného silového tréningu a nekonečných vytrvalostných jednotiek? S elektrostimulačným tréningom alebo skrátene EMS by to malo byť možné. Namiesto aktívneho pohybu našich svalov prebieha stimulácia impulzmi z lepiacich elektród, ktoré sú aplikované na kožu na veľkej ploche.
Príkaz na stiahnutie svalu teda nevyšle nervový impulz z mozgu, ale zasiahne svaly priamo prostredníctvom elektromagnetickej stimulácie, skrátene EMS. Aby ste zasiahli všetky svalové skupiny a oslovili telo holisticky, počas tréningu EMS človek nosí priliehavý oblek „Bodyformer“, ku ktorému je pripojených až 20 elektród. Tento celotelový oblek je zase prepojený so skutočným generátorom impulzov, "Bodyformer". Je však EMS tréning bezpečný pre naše zdravie a stačí kombinéza a nejaká elektrina na to, aby nahradili klasický kondičný a silový tréning?
Hoci EMS tréning pre hobby športovcov a nadšencov chudnutia je na vzostupe len pár rokov, elektromagnetická stimulácia sa vo fyzioterapii využíva už od 70. rokov minulého storočia. Najmä počas rehabilitácie často nie je možný konvenčný silový tréning – práve tu sa úspešne využíva elektromagnetická stimulácia: „Napríklad, ak niekto v dôsledku zranenia stratil veľa svalov a je pre neho ťažké obnoviť ich konvenčným spôsobom. ,“ uvádza športový lekár prof. Holger Schmitt v rozhovore pre „Die Welt“.
A EMS sa dlhodobo využíva aj v profesionálnom športe, najmä na regeneračné účely. Vlastnosti EMS podporujúce cirkuláciu preto môžu mať pri správnom používaní pozitívny vplyv na naše zdravie. Ale čo redukcia hmotnosti a budovanie svalov?
Pre kondičných športovcov a nadšencov do chudnutia to znamená: EMS tréning môže naplno rozvinúť svoj účinok len v kombinácii so skutočným pohybom a správnym silovým tréningom. Tí, ktorí nosia počas cvičenia elektrický celotelový oblek, môžu účinok mnohonásobne zvýšiť dodatočným prekrvením a stimuláciou svalov. Regeneráciu dokáže výrazne zlepšiť aj stimulačný prúd, aby ste sa do ďalšieho tréningu pustili rýchlejšie. Aby ste sa vyhli nebezpečenstvu preťaženia a tým aj poškodenia vášho zdravia, pred prvým tréningom EMS sa naliehavo odporúča sledovanie tréningu alebo lekárska konzultácia.
Pre nastavenie efektívneho tréningového stimulu úplne postačujú klasické cviky s vlastnou váhou tela ako drepy, kliky alebo brušáky pre začiatočníkov na EMS tréning. Dôležité je vykonávať cviky pomaly a kontrolovane, aby elektromagnetická stimulácia mohla prebiehať počas kontrakcie svalu. Elektrické impulzy vydávané Bodyformerom sú spravidla štyri sekundy - po ktorých nasleduje štvorsekundová prestávka. Optimálne by sa malo každé opakovanie vykonať v rámci štvorsekundového okna stimulácie. Pomalé vykonávanie v kombinácii s cielenou stimuláciou svalových skupín vedie k preukázateľne vyššiemu tréningovému efektu - tým, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť prebytočných kilogramov, je najlepšie odporučiť silový tréning s podporou EMS. Pre pokročilých športovcov je možné EMS využiť aj na silový tréning s činkami alebo na bežiacom páse.
Samotný stimulačný prúd v zásade nestačí na to, aby sme získali silu a dostali naše telo do formy. Takže sen o pestovaní vytúženého tela Adonis na sedačke cez EMS nezodpovedá realite. To však neznamená, že elektromagnetická stimulácia nemá na ceste k vytúženému telu žiadny prínos: "Účinok EMS na svaly je nepochybný. Od ponúkajúcich sa však sľubuje čiastočne priveľa. 20 minút ľahkého cvičenia je porovnateľných s niekoľko hodín konvenčného tréningu,“ prezrádza odborník na EMS Johannes Pommern v „Die Welt“.
EMS tréningy môžu byť účinné, ale len za správnych okolností. Samotná technológia vám nepomôže dosiahnuť vysnívané telo, ale v kombinácii so závažím alebo HIIT tréningom môžete skutočne dosiahnuť svoje ciele. Odporúča sa mať na svojej strane profesionálneho trénera, ktorý vám pomôže dosiahnuť elektrostimulačné chudnutie.
