Regenerácia po tréningu
Vždy hovoríme, že zotavenie je kľúčové. Čo ak existuje nový doplnok, ktorý môže pomôcť s:
Rýchlejšie zotavenie svalov
Vyššia kognitívna schopnosť
Zvýšená hladina energie
Rýchlejší reakčný čas
Kontrola stresu a úzkosti
V skutočnosti existuje! A je to zadarmo. Pokúste sa zlepšiť svoj SPÁNOK, aby ste získali všetky vyššie uvedené výhody a znížili pravdepodobnosť zranenia.
Spánok je jedným z najlepších nástrojov na obnovu, ktorý môžete mať.
Obnova a spánok
Hlavnou zložkou zotavenia je spánok a všetci vieme, že to môže byť ťažké okrem iného aj s rodinnými povinnosťami. Najmä pri práci s deťmi alebo neskoro v noci môžu večery doslova zmiznúť a je neskoro, kým sa nenazdáme. Takže čím lepšia je vaša rutina, tým ľahšie sa jej budete môcť držať.
Tu je niekoľko informácií a niekoľko tipov od Dr Cheri Mah, MS, MD, ktoré vám môžu pomôcť nastaviť lepšie spánkové rutiny, aby ste si pomohli. Dr Mah je jedným z najvyhľadávanejších vedcov v oblasti spánku v športovom svete, ktorý konzultuje s olympionikmi a rastie zoznam profesionálnych tímov. Počas posledného desaťročia sa jej výskum zameral na vzťah medzi spánkom a výkonom u vrcholových športovcov.
Tu je niekoľko tipov na zlepšenie kvality spánku:
Kofeín a alkohol: Obmedzte kofeín a alkohol. Životnosť kofeínu je 6 hodín! Obe látky ovplyvňujú váš REM spánok, čo je váš hlboký spánok, v ktorom vaše telo skutočne začína proces obnovy. Takže bez kávy ideálne neskôr ako na obed a večer pri víne alebo pive zostaňte pri vedomí.
Trvanie: Skúste sa zamerať na 7 hodín a viac odpočinku. Budujte postupne, ak v súčasnosti máte približne 5 hodín. Viac spánku vám môže pomôcť s týmito bolesťami hlavy a migrénami. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, majú rovnaké kognitívne a reakčné schopnosti ako intoxikovaný človek.
Nastavte rutinu: Po dlhom dni je pre náš mozog ťažké vypnúť a ísť spať. Takže musíte dostať svoje telo do rutiny pred spaním. Tu je jeden z návrhov doktora Maha:
Odložte telefón hodinu pred spaním
Pripravte sa na spánok, urobte si ľahké strečingy, aby ste upokojili nervový systém.
Prečítajte si, či vám to pomôže uvoľniť sa
Napíšte si do denníka svoj deň a potom si zapíšte zoznam úloh na zajtra, aby ste si vyprázdnili myseľ.
Teplota jadra a spánok
Štúdie ukazujú, že vaša telesná teplota má vplyv na vašu spánkovú rutinu. Snažte sa nedať si pred spaním naozaj horúcu sprchu. Pokúste sa tiež uistiť, že teplota v spálni nie je príliš vysoká. Štúdie ukazujú, že by mala byť okolo 19 stupňov Celzia. hovorí Mah. "Vaše prostredie na spánok by malo byť ako jaskyňa: tmavé, tiché, chladné a pohodlné."
