Cvičíš pravidelne? Veľa cvičiť? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké by to mohlo byť, keby ste si dali pauzu?
Ako vplývajú obdobia nečinnosti na vaše telo a vaše zdravie?
Niekedy sme nútení urobiť prestoje. Zranenia, rodinné problémy, vyhorenie z práce a cestovania nám môžu spôsobiť ťažkosti pri plnení našich cieľov v oblasti zdravia a cvičenia. Iste, nie je nič zlé na tom, keď si z rovnice uberiete pár dní. Ale až príliš často sa z týchto dní môžu stať týždne a vtedy začínajú zmeny.
Či už je to kvôli problémom, ktoré nemôžeme ovplyvniť, alebo jednoducho túžbou stráviť nejaký čas, keď prestaneme cvičiť, často sa cítime nesvoji, alebo sa dokonca môžeme oddávať pocitom viny a hanby, najmä ak sme si stanovili ciele.
Nedostatok pohybu a tréningov nevyhnutne povedie k strate pokroku. Postupom času si všimneme anatomické a fyzické zmeny, mäkšie svaly a dokonca aj stratu svalového objemu. Naše telá nám hovoria, že prestávka má účinky.
Čo bude ďalej?
Mnohé fyziologické štúdie naznačujú, že po piatom týždni bez fyzického cvičenia dôjde k výraznému zníženiu svalovej hmoty. Čím väčší objem svalov máte, tým je strata dramatickejšia. Svalové vlákna sa tréningom a primeraným odpočinkom množia, ale keď prestanete trénovať, sval sa začne vracať späť do východiskovej polohy a stratí medzi 1 percentom -5 percent svalovej hmoty.
Ako sa dalo očakávať, s úbytkom svalov prichádza aj zníženie sily. Očakávajte, že stratíte približne 5 až 10 percent svojej sily. A strata svalovej hmoty sa prejaví, keď budete odpočívať viac ako 3 mesiace.
Naša rada
Keď už začnete trénovať, v ideálnom prípade budete pokračovať v pravidelnom cvičení a posilňovaní. Iste, ak potrebujete ísť na dovolenku alebo si oddýchnuť (napríklad nejaký čas na Vianoce), potom sú dva týždne v poriadku, aby ste sa vyhli fyzickej aktivite.
Potom však vaše telo začne prechádzať zmenami a prekvapivo rýchlo stratíte účinnosť – s úbytkom svalovej hmoty a zníženou kapacitou. Veríme, že ak si chcete udržať silu a motiváciu, 2-týždňový výpadok je najviac, do čoho by ste mali ísť.
Zásobníky energie
Tréning neberie len energiu. Môže vám tiež poskytnúť väčšie zásoby krátkodobých zásob energie vo forme glykogénu. Akonáhle prejdete celých 5 týždňov alebo 35 dní bez tréningu, tieto vklady sa dramaticky znížia, pretože ste ich nemuseli používať. Keď sa vrátite k tréningu, zistíte, že na optimálnych úrovniach dokážete vydržať podstatne menej času pri výkone so strednou až vysokou intenzitou.
Iné dôsledky
Ako sa dalo očakávať – konečným efektom necvičenia je priberanie. Ak neupravíte stravu, keď prestanete cvičiť, potom kalorický prírastok v dôsledku nespaľovania energie cvičením povedie k pomalému priberaniu, citeľnému na váhe. Fyzické cvičenie nielenže aktivuje váš základný metabolizmus, ale väčšie svaly dokonca spália viac kalórií v pokoji.
Ako môže EMS Fitness pomôcť?
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia prestávajú trénovať, je vyhorenie alebo rýchle a príliš tvrdé posúvanie svojich limitov. EMS Fitness verí v dlhodobú cvičebnú stratégiu zameranú na náš 4-stupňový prístup:Mobilita, stabilita, metabolická kondícia a sila metódy MSMS.Tieto 4 prvky tvoria základ všetkých našich programov a sú ústredným bodom našej tréningovej filozofie, ktorá je zameraná na zlepšenie vašej funkčnej a všestrannej fyzickej kondície. – čo spolu s množstvom krátkych prestávok znamená, že nemusíte trpieť, kedy prestať cvičiť.
