1. Cvičenie s vlastnou váhou
Žiadne vybavenie? Žiaden problém. Jediná vec, na ktorej musíte pracovať na svojej kondícii, ste vy.
Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia s vlastnou váhou môžu byť prispôsobené tak, aby boli také náročné, ako potrebujete. Okrem toho, že robíte viac opakovaní na zvýšenie obtiažnosti, myslite na veci ako...
Zdvihnite nohy na kus nábytku, aby ste sťažili kliky.
Robte vzduchové drepy s prestávkou v strede na ceste hore a dole.
Spomalenie fázy sed-ľahu pre väčšie popáleniny.
A rovnako môžete vždy zmenšiť pohyby telesnej hmotnosti, aby boli menej náročné. Môžete napríklad robiť kliky na kolenách alebo s rukami na vyvýšenom povrchu, čím uberiete časť záťaže.
Ide o toto: Cvičenia s vlastnou váhou sú priamym a efektívnym spôsobom, ako zostať fit doma.
Tu je príklad cvičenia, ako začať:
15 minút
20 vzduchových drepov
20 výpadov
15 klikov
10 brušákov
1 minútová póza stoličky
1 minúta planku
1 minúta sedenia pri stene
Opakujte x3
Takže tu je tip – ak to môže trvať 40-45 minút, kým sa poriadne spálite, môžete to isté dosiahnuť za 10-15 minút s EMS a oveľa menším dopadom.
2. Joga
Nepodceňujte silu jogy. Je to dobré pre myseľ, telo a dušu.
Možno to nebude také intenzívne ako hádzanie sa s ťažkou činkou, ale buďte si istí, že stále trénujete poriadne. Štúdie ukazujú, že joga zlepšuje flexibilitu, svalovú silu, tonus, dýchanie, energiu, metabolizmus a zdravie srdca a môže dokonca pomôcť predchádzať zraneniam.
Jedna z najlepších častí? Joga vyžaduje minimálny priestor. Nepotrebujete ani karimatku. Skúste poskladať pár uterákov a použiť ich na odpruženie. Ak sa v pózach jogy nevyznáte a ani neviete, kde začať, skočte na YouTube a vyhľadajte video o joge pre začiatočníkov.
"Ale joga je len kopa strečingu," hovoríte. Nepravda. Je to tiež o dýchaní a sústredení a vyžaduje si to oveľa viac sily, koordinácie a svalovej stability (najmä v jadre), ako si väčšina z nás uvedomuje.
Takže tu je tip – ak si pridáte oblek EMS počas cvičenia jogy, budete sa skutočne sústrediť na svoje telo a pomôže vám to sústrediť sa na časti tela, ktoré skutočne potrebujete zapojiť a získať z nich maximum.
3. Strečing
Zvyčajne trávite veľa času sedením? Potom sa musíte natiahnuť.
Zvyčajne trávite veľa času státím? Potom... sa musíte natiahnuť.
Dlhodobé zotrvanie v akejkoľvek polohe robí pre vaše svaly skutočnú medvediu službu – napína ich spôsobom, ktorý nechcú mať napnuté. Dlhodobé výsledky sa môžu pohybovať od drobných nepríjemností, ako je tupé nepohodlie, až po vážne, plne rozvinuté zranenia, ktoré pramenia z nehybnosti.
Napríklad, keď sedíte, vaše bedrové flexory sa začnú napínať. Aj keď sa postavíte, sú stále tesné – a teraz musia túto tesnosť kompenzovať. Aby ste to dosiahli, musíte vystrčiť hrudný kôš dopredu a vystrčiť zadnú časť – niečo, čo sa nazýva predný sklon panvy. Toto je bežná príčina bolesti dolnej časti chrbta.
To je dôvod, prečo je to šikovný nápad pre ľudí, ktorí veľa sedia, aby si našli čas na cvičenia, ktoré natiahnu ich bedrové flexorové svaly (a hamstringy, prsné svaly a ramená).
A to je len jeden príklad toho, ako vám strečing môže pomôcť zostať aktívny doma, bez vybavenia a bez prístupu do posilňovne.
Tu je ďalší tip – oblek Visiobody EMS prichádza s masážnym režimom. Tento režim funguje pri nižšej frekvencii ako ostatné režimy. Funguje tak, že podporuje prietok krvi a privádza krv bohatú na kyslík do vašich svalov a pomáha im zotaviť sa a uvoľniť správne.
4. Chôdza/Jog/Jazda na bicykli
Kombinácia pomalého a rovnomerného tempa spolu s intervalmi šprintu, keď idete na prechádzku/beh alebo na bicykli, môže byť pre vás veľmi prospešná. To isté sa dá urobiť, ak máte stacionárny bicykel alebo bežiaci pás.
Môžete napríklad urobiť 10 sekúnd maximálneho úsilia (to znamená šliapať do pedálov alebo bežať tak rýchlo, ako len dokážete), po ktorých nasleduje 20 sekúnd pomalšieho tempa alebo úplného odpočinku. Toto opakujte pre kolá.
Tento typ tréningu spadá skôr do kategórie vysokointenzívnych intervalových tréningov alebo HIIT. HIIT je dobrý pre zdravie srdca a pľúc a je tiež šikovný na začlenenie, ak hľadáte štíhlu a silnú postavu.
Ďalším nápadom je upraviť si bežecký pás tak, aby bol naklonený, čo pridáva chôdzi a behu trochu výzvy. Pri stacionárnom bicykli skúste zvýšiť odpor.
Čo je super úžasné je, že EMS môžete kombinovať pri vykonávaní ktoréhokoľvek z vyššie uvedených cvičení. Predstavte si, že beháte počas toho, ako funguje vaše jadro, chrbát, ruky a hrudník. Vynaliezavý.
5. Spoľahnite sa na elektrickú stimuláciu svalov
Elektrická svalová stimulácia (alebo EMS) je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako udržať svaly a kĺby zdravé, aj keď je vaša fitness rutina ohrozená.
Na začiatok je to výkonný nástroj, ktorý vám pomôže udržať a zlepšiť mobilitu.
Po druhé, zvyšuje svalovú silu, či už ho používate v pokoji alebo počas tréningu. Využite ho pri pohyboch vrátane klikov a vzdušných drepov na tréning, ktorý prináša väčší úder.
Okrem toho, pretože stimuluje prietok krvi a cirkuláciu (a tým aj transport živín vo vašom tele), elektrická stimulácia svalov udržuje vaše tkanivá zdravé a vyživované a podporuje regeneráciu a zároveň predchádza zápalu.
Bez ohľadu na druh tréningu, ktorého sa zúčastňujete, ak chcete zostať aktívny doma, elektrické zariadenie na stimuláciu svalov, ako je náš systém EMS, je dokonalým spoločníkom a vynikajúcim doplnkom vašej rutiny.
Čo robí Bodytech, aby práve teraz pomohol
Uvedomujeme si, že je to strašidelné obdobie. Koronavírus mnohých z nás uväznil v našich domovoch. Nemáme rovnaký prístup do našich telocviční a niektorí z nás možno nebudú môcť vidieť lekárov, ktorí nám pomáhajú udržiavať zdravie – ako sú fyzioterapeuti a chiropraktici.
Naším poslaním vždy bolo a vždy bude pomáhať vám zostať zdravým, bez ohľadu na to.
Pre každého zákazníka, ktorý si zakúpi EMS systém, necháme jedného z našich majstrovských trénerov zostaviť personalizovaný tréningový plán, aby ste sa uistili, že z neho vyťažíte maximum. Uvidíme sa v druhom tíme.
