V posledných rokoch stúpa elektrostimulácia ako doplnok k tréningu na zvýšenie schopností a pohody tela a mysle.
Existujú rôzne ciele v závislosti od osoby, ale jedným z najvyhľadávanejších je zvýšenie svalovej hmoty a tým predídenie možným ochoreniam alebo zraneniam v budúcnosti. Viete, lepšie bezpečné ako liečenie.
Môže elektrostimulátor pomôcť nabrať svalovú hmotu?
Odpoveď je áno. Ak si správne zvolíte program, ktorý budete nasledovať a doplníte ho dobrovoľnými cvičeniami, ubezpečujem vás, že to dosiahnete. Nezáleží na zázraku, ale na túžbe, ktorú musíte zlepšiť.
Prínosom pre tých, ktorí nemôžu priamo cvičiť kĺby, je podľa Lanzaniho A. vo svojej knihe "Tréning v elektrostimulácii" to, že v kulturistike je výhodou elektrostimulátora schopnosť pôsobiť na slabé svalové skupiny alebo že tréning tradičné sa nestíha rozvíjať a to všetko bez preťaženia kĺbovej štruktúry.
Účinnosť elektrostimulácie sa zhromažďuje vo výskume porovnávajúcom EMS s tréningom pomocou záťaže. Získané výsledky sú v tomto smere dosť významné:
Vo výskume uskutočnenom s 20 študentmi telesnej výchovy, ktorí boli rozdelení do dvoch homogénnych skupín, jedna skupina dostala záťaž na precvičenie kvadricepsov na úrovni 70 percent maximálnej sily; zatiaľ čo druhá skupina bola poverená školením výlučne s použitím EMS. Výsledky ukázali nadradenosť elektrostimulácie.
Túto štúdiu vykonali J. Turostowsi a kol. v roku 1999. Trvalo to 5 týždňov, pričom 3 tréningy týždenne po cca 10 minút. Pred a po štúdii sa analyzoval index výbušnosti a meranie svalovej hmoty pomocou skenera. Výsledky ukázali väčšiu výbušnú silu a zväčšenú veľkosť svalov u študentov, ktorí trénovali s elektrostimulátorom.
EMS pre regeneráciu svalov
Julio Tous, profesor na Univerzite Ramóna Llulla v Španielsku a odborník na teóriu a prax športového tréningu, podáva dôkazy o účinnosti EMS vo svojej knihe, v ktorej spomína mnohé súčasné štúdie. Niektoré z nich sú zhromaždené tu:
Jeho užitočnosť v oblasti svalovej rehabilitácie a regenerácie, ako aj ako doplnok silového tréningu pri športovom výkone je nepochybná (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko a Monogarov, 1995).
Niektoré novšie štúdie zistili väčšie prírastky svalovej hmoty po použití elektrostimulačného programu v porovnaní s dynamickým (Ruther a kol., 1995).
Elektrostimuláciapomáha nielen úplne zdravým ľuďom dosiahnuť svalovú hmotu, ale ukázalo sa, že pomáha aj hemodialyzovaným pacientom. Títo pacienti sú charakterizovaní úbytkom svalovej hmoty pri súčasnom znížení ich funkčnej kapacity. Elektrostimulácia je v poslednom čase a čoraz častejšie zaujímavá pre odborníkov, ktorí vidia terapeutickú alternatívu, ako si pomôcťelektrostimulátorya udržiavať fyzickú kondíciu pacientov.
Táto patológia môže z dlhodobého hľadiska viesť k závažnej svalovej atrofii a objaveniu sa symptómov tak rôznorodých, ako je únava, kŕče, slabosť alebo myoklonus, čo znamená náhle a krátke kontrakcie, úplne mimovoľné, ktoré môžu spôsobiť posunutie svalu. .
Elektrostimulácianaberá na význame ako účinná svalová terapia počas hemodialýzy, pretože mnohí pacienti kvôli svojmu fyzickému stavu nie sú schopní nadviazať na dobrovoľné cvičenia. Okrem toho sa vyznačuje jednoduchou aplikáciou, bezpečnosťou a absenciou závažných kontraindikácií.
Štúdia na sledovanie účinku EMS na svalovú silu
V štúdii, ktorú vykonala Autonómna univerzita v Barcelone a nemocnica Terrassa, sa medzi septembrom a novembrom 2013 uskutočnil 12-týždňový prieskum. Cieľom bolo pozorovať účinok elektrostimulácie program o sile svalov, funkčnej kapacite a zložení tela u hemodialyzovaných pacientov.
Na porovnanie boli vytvorené dve skupiny, jedna skupina pokračovala vo svojej bežnej fyzickej aktivite a druhá skupina začala cvičiť telesné cvičenia s elektrostimuláciou. Obidve boli kontrolované pred a počas skúšania štúdie.
Pozorovanie bolo zamerané na dolné končatiny, konkrétne na kvadricepsy, kde bolo možné pozorovať evidentné výrazné zväčšenie svalovej plochy v oblasti, kde sa pracovalo s elektrostimulátorom. Rovnakým spôsobom bolo pozorované zvýšenie kyslíka do tkanív a bielkovín súvisiace s metabolizmom svalov.
Štúdia dospela k záveru, že EMS sa zlepšil:
Svalová sila oboch kvadricepsov.
Funkčná kapacita.
Zloženie svalov.
Fyzický stav.
A kvalitu života pacientov.
Praktická aplikácia na naberanie svalovej hmoty pomocou EMS
Navrhuje sa tréning práce so záťažou doplnený elektrostimulačnými cvičeniami 2x týždenne s 3 cyklami. Ciele:
Zvýšte svalovú hmotu a tonus vo všeobecnosti.
Vyhnite sa nerovnováhe vo svaloch.
Záver
Ukázalo sa, žeelektrostimulácia na naberanie svalovej hmoty je úplne účinná a jednoducho sa aplikuje.
Stále viac školiteľov a profesionálov v tomto sektore začleňuje metódu elektroliečby na získanie viacerých výhod, a to ako pre zdravých ľudí, tak aj pre pacientov s patológiou.
