Ako cvičenie posilňuje váš imunitný systém

Nikdy sa viac nezameriavalo na hodnotu zdravia a nášho imunitného systému. Covid-19 sa naďalej celosvetovo šíri a je dôležité zamerať sa na to, čo môžete kontrolovať, aby ste „posilnili“ svoj imunitný systém.

Ak podniknete kroky na zlepšenie svojho životného štýlu spôsobom, ktorý posilní váš imunitný systém, neznamená to, že vám to zabráni ochorieť. Je však dôležité zamerať sa na to, čo máte v týchto časoch pod kontrolou a ako môžete žiť zdravým životným štýlom.

Keď dôjde k infekcii, vaše telo postaví svoj obranný systém. Náš imunitný systém je prvou líniou obrany proti infekciám a chorobám. Hoci vedecky neexistuje spôsob, ako doslova „posilniť“ svoju imunitu, existujú určité zmeny životného štýlu, ktoré môžete prijať, aby ste si udržali vyvážený imunitný systém – taký, ktorý dokáže primerane reagovať na infekciu a vyliečiť a napraviť akékoľvek poškodenie, ktoré sa môže počas tohto procesu vyskytnúť. Určité usmernenie poskytuje aj ministerstvo zdravotníctva, ako vybudovať imunitnú odpoveď na špecifické infekcie.

Pozrime sa na rôzne zložky zdravého životného štýlu, ktoré môžu „posilniť“ alebo posilniť vašu imunitu:

Cvičte na podporu imunitného systému

Aby sme vysvetlili súvislosť medzi cvičením a imunitou, preskúmali sme vedu a porozprávali sa s odborníkmi, ktorí skúmali vplyv cvičenia na imunitný systém. Tu je návod, ako čo najlepšie využiť vaše cvičenie pre vaše celkové zdravie, najmä počas pandémie. Ľudia majú v tele len malý počet imunitných buniek. Tieto bunky radšej visia v lymfoidných tkanivách a orgánoch, ako je slezina, kde vaše telo zabíja vírusy, baktérie a iné mikroorganizmy, ktoré spôsobujú choroby.

Pretože cvičenie zvyšuje prietok krvi a lymfy, keď sa vaše svaly sťahujú, zvyšuje sa aj cirkulácia imunitných buniek, vďaka čomu sa pohybujú po tele rýchlejšie a vo väčšom počte. Cvičenie konkrétne pomáha získavať vysoko špecializované imunitné bunky – ako sú prirodzené zabíjačské bunky a T bunky – nájsť patogény (ako sú vírusy) a odstrániť ich. Ďalšou výhodou cvičenia je, že znižuje zápal v tele, čo zase môže zlepšiť imunitu.

Rozhýbte svoje telo pomocou Bodytech

Pokiaľ ide o udržanie zdravia a posilnenie vášho imunitného systému, pozrieme sa na to, ako EMS (elektro-svalová stimulácia) posilňuje imunitný systém, aby ste mali väčšiu sebadôveru pri skúšaní tejto novej formy cvičenia. Je to skvelý spôsob, ako prospieť svojmu telu, zvnútra aj zvonku. (Prečítajte si článok tu.)

Okrem dostatočného pohybu a udržiavania kondície môžeme rôznymi spôsobmi posilniť aj náš imunitný systém. Pokiaľ ide o zdravý život a posilnenie imunitného systému, musíme sa pozrieť na celkový obraz. Tu je pohľad na niektoré:

Výživa

Zameranie sa na výber zdravých potravín na pomoc vášmu imunitnému systému je jednou z oblastí, kde máte kontrolu, a to vám môže pomôcť v boji proti akejkoľvek infekcii, ktorá vás robí chorým. Výživa zohráva veľkú úlohu v tom, ako dobre funguje náš imunitný systém, takže jej udržiavanie vám pomôže zostať zdravými. Okrem bielkovín, vlákniny a vitamínov A, C, D a E sú ďalšími základnými mikroživinami pre zdravý imunitný systém železo, zinok, selén a vitamíny B6 a B12.

Pite veľa tekutín. Všeobecné dobré zdravotné postupy udržujú vaše telo silné a pripravené brániť sa baktériám a vírusom – vrátane pitia veľkého množstva vody. Vypite osem pohárov vody denne, viac, ak pijete kofeínové nápoje alebo máte namáhavú prácu alebo telefonát.

Návyky myslenia a zdravého životného štýlu pre dobrú imunituy 

V dnešnej dobe je to módne slovo, meditácia. Prečo je táto prax taká prospešná pre vaše zdravie? Meditácia je o všímavosti alebo o prítomnosti v danom okamihu a netrápení sa minulosťou alebo budúcnosťou. Meditácia môže riešiť širokú škálu zdravotných problémov znížením stresu, posilnením imunitného systému a zlepšením kognitívnych funkcií. Pre mnohých ľudí je trávenie času v kráse prírody, pričom si uvedomujú svoje súčasné prostredie a stav bytia, jedným z najviac uvoľňujúcich a dobíjacích „cvičení“.

Oddych a spánok

Spánok je nevyhnutný pre zdravú imunitnú funkciu a že nedostatočný spánok alebo zlá kvalita spánku je spojená so zníženou imunitou. Nakoniec chcete získať aspoň sedem až osem hodín každú noc. Je tu nádej pre tých z nás, ktorí nemôžu spať celú noc; Nedávny výskum ukazuje, že zdriemnutie môže posilniť zdravie a imunitný systém.

Cvičenie znižuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón a pravidelné cvičenie je každý deň ešte dôležitejšie. Zamerajte sa na to, aby ste sa dostali von a rozhýbali svoje telo každý deň, dokonca aj prechádzka okolo bloku pomôže vášmu telu aj vášmu priestoru nad hlavou.

Prevezmite kontrolu nad svojim fyzickým a duševným zdravím tak, že si budete rutinne venovať čas, aby ste boli všímaví, užívali si prírodu a dokonca si vykopli nohy a nabili sa.Vaša myseľ, telo a možno aj vaši blízki sa vám za to poďakujú! A čo tak vyskúšať EMS tréning, aby ste svojmu telu poskytli spôsob, ako posilniť, posilniť imunitný systém a cítiť sa skvele, zvnútra aj zvonka?!