Jedlo, ktoré je dôležitou súčasťou ľudského blaha, vám môže zdvihnúť náladu, alebo môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, nafúknutí, ťažkí, bez energie atď. Výskum tiež ukázal, že niektoré potraviny vám môžu pomôcť lepšie spať a zlepšiť celkovú zdravie vášho mozgu. Aké potraviny by ste si teda mali vybrať?
Poďme zistiť, ktorých desať potravín vám môže zlepšiť náladu a aké ingrediencie zakomponovať do svojho jedálnička, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše šťastie a energiu!
Banány sú bohaté na vlákninu a vitamín B6, ktorý má na starosti takzvané hormóny dobrej nálady dopamín a serotonín. Preto, ak hľadáte prírodný spôsob, ako si zlepšiť náladu, jeden banán vám môže pomôcť.
Má ďalšie zdravotné výhody, ako je zlepšenie vášho čreva a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
#2 Káva
Prečo si myslíte, že toľko ľudí začína deň šálkou kávy? Káva môže zlepšiť vašu náladu, ale iba ak sa držíte v odporúčaných dávkach. Nepite veľké množstvá.
Šálka kávy zvyšuje uvoľňovanie dopamínu a norepinefrínu vo vašom tele. Môže vám spôsobiť bdelosť a zlepšiť celkový pocit šťastia a spokojnosti.
#3 Šošovica
Stará dobrá skromná šošovica je nielen nízkokalorická, cenovo dostupná a chutná, ale je aj zdrojom vitamínov B.
Významný podiel na regulácii nálady majú vitamíny skupiny B a GABA (kyselina gama-aminomaslová), ktorých je šošovica plná. Skúste teda nájsť čo najviac receptov so šošovicou!
#4 Fazuľa
Ak nie ste veľkým fanúšikom šošovice, použite do jedál fazuľu. Majú podobnú úlohu ako šošovica, pretože majú vysoké hladiny kyseliny listovej a vitamínu B.
Folát hrá zásadnú úlohu v komunikácii nervových buniek a produkcii určitých neurotransmiterov. Nízke hladiny folátu spôsobujú narušenie týchto buniek, čo súvisí s depresiou a dlhodobými pocitmi smútku.
#5 Orechy
Keď sa nabudúce budete cítiť modro, namiesto toho, aby ste otvorili vrecko s lupienkami, aby vás upokojili, použite oriešky ako občerstvenie. Majú toľko výhod pre vaše celkové zdravie, vrátane vlastností zvyšujúcich náladu a pozitívneho vplyvu na zdravie vášho mozgu.
Mandle, arašidy, vlašské orechy a iné orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov, vlákniny a minerálov, ktoré udržujú duševné zdravie.
#6 Sardinky
Možno sa vám nebude páčiť chuť a vôňa sardiniek, ale môžete sa po nich cítiť lepšie. Sardinky majú vysoký obsah Omega 3-mastných kyselín, ktoré sú vynikajúce pre váš mozog a emocionálnu kontrolu. Pomáhajú zvyšovať dopamín a serotonín!
# 7 Uhorky
Kyslá uhorka denne chráni pred sociálnou úzkosťou! Vtipy bokom, existujú vedecké dôkazy o tom, že fermentované potraviny, vrátane kyslých uhoriek a jogurtov, vám pomáhajú kontrolovať sociálnu úzkosť, ktorá môže byť skutočným lámačom nálady.
#8 Bobule
Bobule sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú liečiť poruchy nálady a pomáhajú vytvárať rovnováhu vo vašom tele. Okrem toho, pigment, ktorý dodáva bobuliam sýtu fialovú farbu, je spojený až o 39 percent nižším rizikom depresie.
#9 Ovos
Ovos je bohatý na železo a vlákninu. Nielenže vás ovos zasýti a nabije energiou, ale spája sa aj so zlepšením nálady. Pretože ovos udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú, ovos vám pomáha kontrolovať vašu náladu a podráždenosť.
Železo v ovse môže pomôcť pri liečbe anémie z nedostatku železa, ktorá môže viesť k zvýšenej úzkosti a poruchám nálady.
#10 Horká čokoláda
Keď máte ponurú náladu, vynechajte rýchle občerstvenie a nezdravé sladkosti. Namiesto toho si dajte tabuľku tmavej čokolády a nechajte flavonoidy z nej zlepšiť vašu náladu!
Záverečné myšlienky
Keď nabudúce zatúžite po nezdravom jedle, aby vás upokojilo, vezmite si niečo zo zoznamu a vychutnajte si pozitívny vplyv na vašu náladu a zdravie mozgu. Zaraďte do svojho jedálnička čo najviac potravín zo zoznamu a starajte sa o seba!
Aké je vaše obľúbené pohodlné jedlo? Zvažovali by ste jeho nahradenie niečím zo zoznamu?
